[...] - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej TRIC: 2-3 ćwiczenia z niżej wymienionych: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (lub oburącz) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - Pompki w [...]
[...] ktoś mógłby podać podobne prawidłowości dla tricepsu? Dla ułatwienia wymieńmy kilka najczęstszych ćwiczeń: - pompki (tricepsowe) na poręczach, - pompki w podporze tyłem, - francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc, - francuskie wyciskanie hantli chwytem młotkowym, - francuskie wyciskanie hantli chwytem, w którym kciuk skierowany jest do [...]
[...] na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 -Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 2)Wt. Plecy - Biceps -Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s sam układałem zwracałem uwage na to by każdy akton był trenowany bo w niektórych planach jest np. [...]
[...] lub razem a czasem to i to) 4-5 serii 10-15 powt, podciąganie na drążku 4 serie np, to jest różnie zazwyczaj staram się max, a to jest ok. 5/6/7, nachwytem, wyciskanie francuskie hantelka jednorącz lub oburącz jednego (wtedy zwiększam ciężar) i czasem na koniec pompki ze ściśniętymi rękami, żeby działało na triceps. Brzuch tam gdzieś jest [...]
[...] rozpiętki na maszynie siedząc lub stojąc na bramie (na linkach) odwodzenie 3 serie po 14 powtórzeń Triceps: Prostowanie na wyciągu nachwytem 4x14-12 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc sztangą do czoła 4x10 powtórzeń progres obciążenia Pompki na poręczach lub na ławce z obciążeniem na nogach 4serie do upadku mięśniowego łydki i brzuch 2 [...]
A Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Zginanie podudzi leżąc 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2s -Wyciąg do pleców 2s Klatka: -Klata płasko ze sztangą 2s -Pompki na poręczach 2s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Wypychanie ciężaru na maszynie 2s -Prostowanie nóg w [...]
Witam Ćwicze od 1,5 roku na silowni zaczynajac od 48kg i 29cm w lapce. Szlo mi calkiem niezle do czasu zastoju wagowego jak i silowego ktory trwa juz kilka miesiecy i starsznie mie irytuje! Dociaglem bez dietki do 62kg i koniec wiec postanowilem ze zaczne porzadna diete.. wiec wszystko zostalo ulozone na tym forum i przez 1,5 miesiaca sumiennie [...]
Siema! Chce ułożyć nowy trening. Mam ławeczke ze skosem,drążek, sztange i sztangielki. Teraz Oto Nowy plan: TRENING : 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce [...]
[...] b1. rozpiętki na skosie 4x12 3010 b2. wyciskanie hantli na skosie 10/10/8/8 2010 c1. rozpiętki w bramie (od dołu) 4x16 2010 c2. przenoszenie hantla 4x12 2010 d. wyciskanie francuskie 12/10/8 2010 e. jm press 10/10/10 2010 f. prostowanie ze sznurem na wyciągu 16/12/8 2010 C a. martwy ciąg 6/5/3/6/5/3 2010 b. podciąganie na drążku nachwytem [...]
[...] przedramion na wyciągu górnym 3x Max (Tutaj mam pytanie czy wyciągi powinny być na wysokości barków czy jak najwyżej?) Triceps: Pompki na poręczach 3x Max Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 3x Max Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Max Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x Max Brzuch: Spięcia na maszynie w [...]